O Jejum é normalmente um comportamento alimentar normalmente associado a religião, como uma penitência pela ausência de comida, outros ainda atribuem a um medio de economizar dinheiro, a grande verdade é que o Jejum é um dos mais poderosos meios do corpo regenerar célula e através da Autofagia, onde são removidos células ruins e ainda remoção de toxinas.
Excesso de alimentação
Antigamente os médicos receitavam excesso de alimentação para cura de doenças, no entanto depois de diversos estudos, descobriu-se que excesso de alimentação prejudica o corpo, e direciona a energia para o estômago, evitando que o corpo use esta energia para regeneração do corpo.
Emagrecimento
Estudo mostraram que o exercício físico ajuda na saúde, porém a perda de peso ocorre mesmo quando reduzimos a alimentação, desta forma o Jejum praticado de forma sistemática, vai reduzir nossas medidas.
Tipos Populares de Jejum
- Jejum intermitente (16/8): Jejum de 16 horas e, reservando sempre 8h para o periodo de alimentação
- Jejum alternado: Alternar dias de jejum com dias de alimentação normal.
- Jejum prolongado: Jejum com mais de 24h necessitam de supevisão médica para ser executado, algumas pessoas com problema de labirintite pode necessitar de algum ajuste.
Beneficios do Jejum
- Melhora na saúde metabólica: O jejum pode ajudar a regular os níveis de insulina, aumentar a sensibilidade à insulina e promover a perda de peso. Ele também contribui para a redução da gordura corporal e melhora a função celular, o que é benéfico para a saúde metabólica a longo prazo.
- Autofagia e reparo celular: Durante o jejum, o corpo ativa um processo chamado autofagia, que é essencial para a remoção de células danificadas e a regeneração celular. Isso pode reduzir os danos causados pelo envelhecimento e prevenir doenças degenerativas.
- Saúde cerebral e neuroproteção: O jejum intermitente pode aumentar a produção de fatores de crescimento neural, como o BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), que ajuda na proteção e crescimento das células nervosas. Isso pode melhorar a função cognitiva e reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer.
- Controle do peso e queima de gordura: O jejum pode ser uma estratégia eficaz para o controle do peso, pois promove a queima de gordura e aumenta o metabolismo. Além disso, ele ajuda a reduzir os desejos por alimentos e controla os níveis de cortisol, o que pode diminuir o acúmulo de gordura abdominal.
- Redução da inflamação: O jejum pode ajudar a diminuir os marcadores inflamatórios no corpo, o que é benéfico para a prevenção de várias condições crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e artrite. A redução da inflamação também favorece o sistema imunológico.
